¿Conoces esos momentos de ansiedad en los que sentimos que no podremos contenernos?
Pues bien, cada vez son más comunes en nuestra vida diaria, debido a las muchas responsabilidades que asumimos con múltiples tareas, sumado a la sensación de que no seremos capaces de realizar ni la mitad de ellas. Todo eso nos lleva a acelerar el ritmo de nuestras acciones para poder cumplir con los compromisos de un calendario que excede los minutes de la capacidad humana. Al final del día, nos sentimos agotados y, a menudo, frustrados por no poder alargar los minutos; la repetición de esta insatisfacción se acumula silenciosamente, dando lugar a otros sintomas como la inseguridad y el miedo de la desaprobación de los demás, por nombrar solo algunos.
Encontrar una herramienta que nos ayude a lograr el equilibrio emocional para afrontar las exigencias de una vida moderna es un grande reto, especialmente para muchas personas que aún no han incorporado hábitos saludables a su rutina diaria. Existen diferentes tipos de actividades y diversas maneras de lograrlo. Aquí te traemos apenas dos ejercicios de respiración que son muy eficientes que en tan solo entre 5 y 10 minutos, podrás sentir los efectos de estas maravillosas técnicas.
Regla básica: Siéntate en una posición cómoda, puede ser en una silla pero trata de dejar tu columna lo más recta posible. Encuentra un ambiente con aire limpio y libre de ruído. Cerra tus ojos.
Técnica 1: Respiración Cuadrada
También conocida como box breathing, esta práctica se basa en un patrón de respiración en cuatro fases iguales, creando una sensación de estabilidad y armonía, como los lados de un cuadrado.
a) Comienza inhalando lentamente por la nariz durante 4 segundos, sintiendo cómo el aire llena primero tu abdomen y luego tu pecho.
b) Sostén la respiración durante 4 segundos, sin forzar, simplemente manteniendo el aire con suavidad.
c) Luego, exhala lentamente durante otros 4 segundos, liberando el aire de forma consciente.
d) Finalmente, permanece 4 segundos sin aire antes de iniciar nuevamente el ciclo.
Repite este proceso por un periodo de 5 a 10 minutos, manteniendo un ritmo constante y natural.
Técnica 2: Respiración 4 - 6
Esta técnica se basa en dos fases:
- Inhalar en 4 segundos
- Exhalar en 6 segundos
Al exhalar más largo que la inhalación, activas el sistema nervioso parasimpático que te llevará a la relajación, generando una sensación de calma casi inmediata.
a) Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, permitiendo que el abdomen se expanda.
b) Luego, exhala suavemente durante 6 segundos, soltando el aire sin prisa, como si liberarás tensión con cada exhalación.
c) Continúa este ritmo durante unos 5 o 10 minutos, manteniendo una respiración fluida y sin esfuerzo.
Con este pequeño ritual diario tu vida ya puede cambiar para mejor, unos pocos ciclos pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.