Você conhece aqueles momentos de ansiedade em que sentimos que não conseguiremos nos conter?
Pois bem, eles são cada vez mais comuns em nosso dia a dia, devido às muitas responsabilidades que assumimos com múltiplas tarefas, somado à sensação de que não seremos capazes de realizar nem a metade delas. Tudo isso nos leva a acelerar o ritmo de nossas ações para cumprir os compromissos de um calendário que excede os minutos da capacidade humana. No final do dia, nos sentimos esgotados e, muitas vezes, frustrados por não conseguir esticar os minutos; a repetição dessa insatisfação se acumula silenciosamente, dando origem a outros sintomas como a insegurança e o medo da desaprovação alheia, para citar apenas alguns.
Encontrar uma ferramenta que nos ajude a alcançar o equilíbrio emocional para enfrentar as exigências de uma vida moderna é um grande desafio, especialmente para muitas pessoas que ainda não incorporaram hábitos saudáveis em sua rotina diária. Existem diferentes tipos de atividades e diversas maneiras de conseguir isso. Aqui trazemos apenas dois exercícios de respiração muito eficientes que, em apenas 5 a 10 minutos, você poderá sentir os efeitos dessas maravilhosas técnicas.
Regra básica: Sente-se em uma posição confortável, pode ser em uma cadeira, mas tente deixar sua coluna o mais reta possível. Encontre um ambiente com ar puro e livre de ruído. Feche os olhos.
Técnica 1: Respiração Quadrada
Também conhecida como box breathing, esta prática se baseia em um padrão de respiração em quatro fases iguais, criando uma sensação de estabilidade e harmonia, como os lados de um quadrado.
a) Comece inspirando lentamente pelo nariz durante 4 segundos, sentindo como o ar preenche primeiro seu abdômen e depois seu peito.
b) Segure a respiração durante 4 segundos, sem forçar, simplesmente mantendo o ar com suavidade.
c) Em seguida, expire lentamente durante outros 4 segundos, liberando o ar de forma consciente.
d) Finalmente, permaneça 4 segundos sem ar antes de iniciar novamente o ciclo.
Repita este processo por um período de 5 a 10 minutos, mantendo um ritmo constante e natural.
Técnica 2: Respiração 4 - 6
Esta técnica se baseia em duas fases:
- Inspirar em 4 segundos
- Expirar em 6 segundos
Ao expirar por mais tempo do que a inspiração, você ativa o sistema nervoso parassimpático que o levará ao relaxamento, gerando uma sensação de calma quase imediata.
a) Inspire lentamente pelo nariz durante 4 segundos, permitindo que o abdômen se expanda.
b) Em seguida, expire suavemente durante 6 segundos, soltando o ar sem pressa, como se liberasse a tensão a cada expiração.
c) Continue este ritmo durante uns 5 ou 10 minutos, mantendo uma respiração fluida e sem esforço.
Com este pequeno ritual diário sua vida já pode mudar para melhor, poucos ciclos podem fazer uma grande diferença em como você se sente.